167 浏览标题：70. 长的助跑才可以跳得更高更远
助跑是运动员在比赛或训练中，为了提高起跳效果而进行的一种跑步练习。正确的助跑可以帮助运动员在比赛中取得优异的成绩，而在训练中，正确的助跑则是提高运动员整体竞技状态的关键。本文将从助跑的定义、助跑的作用、以及如何进行正确的助跑训练三个方面进行论述。
一、助跑的定义
助跑，顾名思义，是指在起跳前，运动员为了获得一个良好的起跳效果，从静止状态开始进行的一种跑步练习。助跑通常包括快速助跑和减速助跑两种形式。在实际比赛中，运动员需要在助跑阶段调整自己的速度、姿势和呼吸，以达到最佳起跳效果。
二、助跑的作用
1. 提高起跳效果：助跑能够为运动员提供一定的动能，使运动员在起跳时具有更大的力量和速度，从而提高起跳效果。
2. 改善运动员的竞技状态：正确的助跑训练可以帮助运动员提高整体速度、力量和耐力，从而提高运动员的竞技状态，为比赛取得优异成绩奠定基础。
3. 减少受伤风险：助跑过程中的运动量较大，通过助跑可以有效降低运动员在起跳时的冲击力，减少受伤风险。
三、如何进行正确的助跑训练
1. 选择合适的距离：运动员应根据自己的身体状况和训练目标，选择合适的助跑距离。初学者应从短距离助跑开始，逐渐增加距离。
2. 保持正确的姿势：在助跑过程中，运动员应保持直立姿势，挺胸抬头，双臂自然摆动，脚步快速而轻。
3. 控制呼吸：助跑时，运动员应保持均匀的呼吸，可采用腹式呼吸，以保证氧气供应。
4. 加强训练：运动员应按照训练计划，定期进行助跑训练，并在每次训练中逐渐提高要求。
5. 注意安全：在训练过程中，如出现头晕、气喘等症状，应立即停止训练，并寻求专业帮助。
总结，正确的助跑训练可以帮助运动员在比赛中取得优异成绩，但同时也需要注意训练中的安全性和有效性。只有通过科学的助跑训练，运动员才能在比赛中发挥出自己的最佳水平。
